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想养成微习惯?你还需要了解这5个规则

夏雨 雨说心事 2019-07-10 02:07:05 736 1

微习惯

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今天我们要给大家分享的书是《微习惯》。


本书作者斯蒂芬·盖斯形容自己是个“天生的懒虫”,做事的时候,要么半途而废,要么还没开始就放弃了。为了改变这种状态,他开始研究各种习惯养成策略,从2004年起就在美国的各大自我成长类网站上发表相关文章,逐渐积累了名气。

在这过程中,他发现了消灭“懒虫”的方法——微习惯。它是一种非常小的行动,比如每天看2页书,每天写50个字等等。在之前的晨读中,我们介绍了微习惯的好处以及养成方法。这次,我们再来补充书中另外的内容:微习惯策略的五大规则。


001 绝不要自欺欺人。微习惯看起来实在太简单了,所以一开始制定目标的时候,有的人会忍不住给自己“加料”。比如感觉自己每天能运动的时间不止5分钟,于是把要求提高了,让自己每天运动20分钟,这是不可取的。因为当你提高一点要求,就需要更多的意志力才能做到,可能你今天做到,明天也做到了,那后天,大后天呢?

微习惯追求的是每天只做一点点的无负担习惯养成法,一开始目标小点没有关系,我们不追求量,而是看有没有坚持做下去。


002 对每一个进步感到满意。 微习惯是某个目标的缩小版,而且是你渴望达到的目标。比如你想养成阅读的习惯,那就从每天读2页书做起;你想养成运动的习惯,那就从每天1个俯卧撑做起。微习惯能让每一个小行动积累起来,让量变转为质变,帮助我们达成最终的目标。因此,不要觉得1个俯卧撑不值一提,做完后,要感到满意和骄傲,告诉自己,“我又完成了1个俯卧撑,太了不起了!”甚至还可以给自己物质上的奖励,帮助自己坚持下去。


003 产生抵触情绪时,后退并缩小目标。做事的时候,有一种方法叫“迎难而上”,当我们想退缩时,身边的人往往也会鼓励我们勇往直前,但作者认为这个方法最好不要用在微习惯上。因为我们的意志力是有限的,如果强行突破自己的能力或者意愿范围,极有可能会导致半途而废。

微习惯里的“微”,可以很小很小,只要能让你行动起来就行。比如你想每天都练字,如果一天写5个字你还嫌多,那就缩小为三个字、两个字,乃至一个字。像这样,不断缩小目标,直到你的抵触感最小为止,这时候,问题就解决了。正如作者所说的,一次完成一个步骤不是懦弱,而是精确的表现。


004 提醒自己这件事很轻松。微习惯是压力最小的行动法则,但是在实践的过程中,比如做了七八天后,我们还是有可能会偷懒,对小得不能再小的微习惯产生抵触情绪。作者也曾被这个问题困扰,后来他发现,当他感到抵触时,往往都没有意识到,这个任务有多么轻松,仅仅是读2页书、做1个俯卧撑的事。于是,他不断地提醒自己,目前正在做的这件事超级轻松,一点难度都没有。这个灵感来源于书籍《这本书能让你戒烟》,该书一直在重复表示,“戒烟很容易,戒烟很容易,戒烟很容易……”于是,它帮助人们戒烟的效果大大超出预期。


005 用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标。在执行的过程中,可能有人会觉得现有的目标太简单了,做起来毫无压力。比如原来定好每天读2页书,但是过了一个星期,你发现自己能读5页,甚至是10页,于是激动地把目标调成了每天读10页书。作者指出,这是错误的做法,因为太冒险了,万一哪天没有完成,将会打击你的自信心,或者拖垮你的整体进度。


正确的做法是,不管自己能多读几页书,都不要改变原来的目标,宁愿享受超额完成的喜悦,也不要冒完成不了的风险。


总结一下,微习惯虽然简单,但需要注意的事项却不少。了解并用好这五个规则,你的微习惯养成之路会更加顺畅。如果今天就要践行微习惯,你会选择哪一项?期待你的留言。


文章标题:想养成微习惯?你还需要了解这5个规则

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