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丢掉坏习惯,只需要6个小方法。

夏雨 雨说心事 2018-03-23 19:03:45 2000 0

坏习惯

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学习

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美国著名作家马克·吐温曾说,“习惯就是习惯,谁也不能将其扔出窗外,只能一步一步地引它下楼。”那么,如何让困扰我们的坏习惯“下楼台”呢?来看看下面的6个小方法。

001 列清单,明确自己要改掉的坏习惯。当我们想养成一个好习惯时,专注一些,久而久之,它就会成为本能。同样的,当我们想克服坏习惯时,专注一些,才能大获全胜。如果想一口气解决所有的问题,会让人感到不堪重负,还没开始就已经偃旗息鼓了。

所以,把自己迫切想要改掉的几个坏习惯列出来,分阶段去处理,一次专注于一个习惯。比如你目前想改掉的坏习惯是赖床、不及时清洗衣服和容易发脾气,那么可以先从中选择一个,直到有所突破,自己觉得满意了,再开始下一个。

002 专注于想做的事情,而不是要戒掉的坏习惯。如果你想养成规律运动的习惯,不要老想着“这太难了”,否则就会因为想不该想的事而在还没开始前就想着要放弃了。思想是行为的指南针,所以,不妨把思想集中在要做的事情,可以多想想“坚持运动之后我可以获得什么”。

再比方说,你想丢掉暴饮暴食的习惯,那就不要总想着吃,也不要刷微博、微信,去看让你流口水的美食,而是应该精选一本好的营养书。或者其他相关的资料,从中学习如何选择更适合自己的事物,并找一些让自己想不起来吃的事情做。想成功丢掉坏习惯,关键是专注于想做的事,而不是要戒掉的坏习惯。

003 找到坏习惯的诱因。自我反省,看看是什么因素让你有了这个坏习惯。比如你一天到晚总是忍不住吃零食,那是不是因为你比较宅,娱乐活动比较少,或者是经常有人给你买零食呢?再比如白天的时候“垃圾食品”对你来说毫无吸引力,但是一到晚上看电视剧的时候就不一样了,那么,就得考虑坏习惯是不是因为你的其他活动引起的。

认清原因后,可以帮助你找到更合适的方法,通过消除诱因来阻止坏习惯。如果宅在家容易暴饮暴食,那就给自己找一些娱乐活动;如果因为追剧吃太多“垃圾食品”,那就用其他东西“配”电视剧,例如吃水果。

004 评估坏习惯可能引起的后果。有时候,认识到继续这样下去的危险和坏处,有助于我们改掉坏习惯。比如牙医总是建议他(作者)养成剔牙的习惯,但是他不愿在这方面花费时间。最终,作者的7颗牙出现问题,在一年之内约了20次门诊。到了这个地步,作者才乖乖听牙医的话。其实我们有时候也会这样,尝到苦果了才下定决心改变,这就是老话所说的“不见棺材不落泪”。

不管你的坏习惯是什么,花些时间想想长此以往它们会带来什么后果,会在你想半途而废的时候给你一棍子,激励你继续行动。

005 把坏习惯当作敌人,给它致命的一击。既然已经下定决心并采取了行动,那就升级自己对坏习惯的看法,不管这个坏习惯有多小,在行动的过程中都把它当作敌人,然后想办法破坏它。比如你总是赖床,关掉闹钟后继续蒙头大睡,那就可以深入敌方,大搞破坏,把闹钟移到房间的另一头,这样就不得不下床去关掉它,再把床单被褥掀起来,让自己回不了被窝。

再比如有些人有咬指甲的习惯,把它弄得凹凸不平,不仅自己不舒服,也很难看,那就可以破坏“咬指甲”这个敌人;在指甲上涂上苦味的液体,一旦自己无意识地咬指甲,苦涩的味道就会提醒他停下来。破坏坏习惯产生的条件或者环境,可以帮助我们打赢这场仗。

006 无论你能否看见,每一天都有成果。作者每开始做一项新的运动都觉得非常艰难,但越到后面越容易,他从教练那里得知,这是因为细胞需要适应,每运动一次,细胞就会记住,所以下一次就容易多了。人的潜意识有惊人的能量,我们的每一次行动都会在头脑中形成固定的思维模式,做的次数越多,思维定式就越根深蒂固。

也就是说,在丢掉坏习惯的过程中,我们每一天的坚持都是有成果的,这个成果细胞帮我们记下了。所以不要轻言放弃,也不要觉得自己做了很多无用功。

总结一下,美国著名橄榄球教练隆巴迪说,胜利是一种习惯,而不幸的是,失败也是一种习惯。一旦你学会放弃,它就成为习惯。既然已经下定决心丢掉坏习惯,那就用这6个小方法,把它从楼顶弄到地下室去吧。


文章标题:丢掉坏习惯,只需要6个小方法。

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